En été, lorsque les journées sont plus longues et les températures élevées, il peut être difficile de trouver un sommeil réparateur. La chaleur et l’humidité peuvent perturber notre rythme de sommeil et rendre difficile un bon sommeil tout au long de la nuit. Quelques mesures simples vous permettront toutefois d’améliorer la qualité de votre sommeil et de vous réveiller frais et dispos, même après les chaudes nuits d’été.
Dans cet article, nous expliquons tout d’abord ce qui fait une bonne couverture pour les chaudes nuits d’été et quels sont les ramplissages les plus adaptés à l’été. Ensuite, nous vous donnons encore sept conseils pour mieux dormir lorsque le mercure augmente.
Couettes pour les chaudes nuits d’été – quels sont les meilleurs garnissages ?
Les meilleurs conseils pour les chaudes nuits d’été ne servent à rien si vous utilisez la mauvaise couette. Mais quels sont les garnissages les plus appropriés pour les couettes d’été ? Pour les chaudes nuits d’été, les couettes plus légères avec un garnissage naturel en fibres végétales sont les plus adaptées.
Les garnitures suivantes sont particulièrement adaptées aux chaudes nuits d’été :
Bambou
Une couette avec remplissage en bambou se distingue par plusieurs caractéristiques : Tout d’abord, elle est particulièrement légère et aérée, ce qui permet d’obtenir un climat de sommeil agréable. Deuxièmement, elle est très respirante et régule l’humidité, ce qui garantit un sommeil agréable et sec. De plus, elle est hypoallergénique et convient donc aux personnes allergiques.
Le rembourrage en bambou est en outre respectueux de l’environnement et durable, car le bambou repousse rapidement et ne nécessite pas de pesticides.
Dans l’ensemble, une couette avec remplissage en bambou offre donc une expérience de sommeil confortable et saine, même pour les personnes qui se soucient particulièrement de l’environnement.
La soie sauvage
La soie sauvage est une fibre naturelle obtenue à partir des cocons de vers à soie. Les couettes remplies de soie sont connues pour leur légèreté particulière et leur excellente capacité à réguler l’humidité. Ils ont un effet rafraîchissant et sont donc particulièrement agréables à porter pendant les nuits chaudes.
En outre, les couettes garnies de soie sauvage sont également connues pour leurs propriétés hypoallergéniques. Comme la soie est naturellement résistante aux acariens, les couettes en soie conviennent particulièrement bien aux personnes allergiques et à celles qui ont la peau sensible.
Les couettes en soie ne sont pas seulement agréables à utiliser, elles sont aussi très durables. Les fibres de soie sont très robustes et résistantes à la déchirure, ce qui permet aux couettes de conserver leur forme même après une utilisation prolongée. De plus, ils sont faciles à entretenir et peuvent être nettoyés sans problème dans la machine à laver.
Climabalance®
La technologie innovante CLIMABALANCE®, brevetée dans le monde entier, garde le corps agréablement sec et chaud en régulant efficacement l’humidité et la chaleur. Les zones climatiques spéciales de CLIMABALANCE® assurent en permanence un climat de sommeil sec et à température optimale.
Une étude scientifique menée par le professeur Jürgen Zulley de l’université de Regensburg confirme que la technologie CLIMABALANCE® réduit les mouvements du sommeil, conduit à un sommeil plus calme et prolonge jusqu’à 50 % les phases de sommeil profond, essentielles à la régénération physique. Le sommeil meilleur et plus profond que permettent les couettes avec remplissage CLIMABALANCE® renforce en outre le système immunitaire et favorise ainsi le bien-être général et la vitalité.
Couettes d’été de KAUFFMANN
Bambou
La soie sauvage
CLIMABALANCE
La couette d’été en bambou KAUFFMANN est remplie de fibres de bambou végétaliennes. Il est très doux, très absorbant et régule la température de manière excellente.
Grâce à la douceur de la matière et en raison de la piqûre unique des zones corporelles et de l’enveloppe en noble drap de Bram, cette couverture épouse merveilleusement le corps.
La couette d’été KAUFFMANN Wildseide est remplie à 100% de fine soie sauvage Tussah, dont l’absorption de l’humidité est énorme.
La couverture est piquée d’une housse en fin satin de soie Mako, qui renforce les propriétés naturelles de la soie sauvage et présente en outre un toucher très souple.
Grâce à ses 24 zones de refroidissement intégrées, la couette en duvet CLIMABALANCE® First Class allie le gonflant agréable d’une couette en duvet aux propriétés rafraîchissantes et régulatrices de l’humidité d’une couette d’été exceptionnelle.
Des études scientifiques confirment des phases de sommeil profond plus longues et une meilleure récupération.
7 conseils pour mieux dormir pendant les chaudes nuits d’été
Une bonne couette d’été avec un garnissage en fibres naturelles ou avec la technologie brevetée CLIMABALANCE® est un bon début pour bien dormir même pendant les nuits particulièrement chaudes. Mais que faire si, par exemple, la température ne baisse plus du tout la nuit avant un orage ou pendant une vague de chaleur persistante ? Si vous avez du mal à vous endormir et que vous vous réveillez souvent parce qu’il fait trop chaud ou que votre pyjama est trempé de sueur ?
Alors il est peut-être temps de suivre l’un ou l’autre des conseils suivants :
Adaptez votre hydratation et votre alimentation
Pendant les semaines chaudes, veillez en principe à vous hydrater suffisamment pendant la journée. Un corps suffisamment hydraté peut mieux réguler la température centrale du corps. Essayez toutefois de limiter votre consommation de liquide juste avant d’aller vous coucher, afin de réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes la nuit. Évitez également les repas lourds avant d’aller vous coucher, car ils peuvent augmenter la température de votre corps et perturber votre sommeil.
Si vous avez besoin d’une gorgée d’eau de temps en temps la nuit, préparez une carafe d’eau dans laquelle vous aurez mis quelques tranches de citron ou de concombre. Ainsi, même à température ambiante, l’eau a un goût rafraîchissant et vous offrez en plus à votre corps quelques vitamines bienfaisantes.
Utilisez des ventilateurs ou créez des courants d’air
Si vous avez un ventilateur sur pied, vous pouvez l’utiliser pour souffler l’air chaud loin de votre corps. Placez le ventilateur de manière stratégique dans votre chambre à coucher pour faire circuler l’air et créer une légère brise.
Si vous avez accès à une aération transversale – par exemple en liaison avec la chambre située de l’autre côté du couloir – ouvrez la fenêtre à cet endroit et laissez les portes ouvertes – et vous générez déjà un flux d’air rafraîchissant.
Adaptez votre hydratation et votre alimentation
Si votre couette respirante et régulatrice d’humidité est encore trop chaude, mais que vous n’aimez pas dormir sans couverture, vous pourriez adapter votre environnement de sommeil : Accrochez des rideaux occultants pour assombrir la pénombre le soir et au petit matin.
Gardez les rideaux fermés, même pendant la journée, afin que la lumière du soleil pénètre moins et que la pièce ne se réchauffe pas trop.
Prenez une douche fraîche avant d’aller vous coucher
Prenez une douche froide rafraîchissante ou un bain frais avant d’aller vous coucher. Cela abaisse la température centrale de votre corps et vous permet de vous endormir plus facilement.
Mais ne prenez pas de douche trop froide – cela peut amener votre corps à se sentir obligé de se réchauffer. Et c’est exactement ce que vous ne voulez pas. Il est donc préférable de prendre une douche fraîche, mais pas froide !
Choisissez les bons vêtements pour dormir
Optez pour des vêtements de nuit légers et amples, fabriqués dans des tissus qui respirent. Les pyjamas en soie ou en lin sont particulièrement frais au toucher, mais le coton finement tissé est également bien adapté aux chaudes nuits d’été.
Ce qu’il faut absolument éviter, ce sont les matières synthétiques, car elles accumulent la chaleur et l’humidité.
Créez une routine de sommeil relaxante
Une routine régulière et apaisante avant le coucher peut signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer.
Il peut s’agir d’activités telles que la lecture d’un livre, des exercices de yoga doux ou l’écoute d’une musique apaisante.
Refroidir son lit
Cela semble radical – mais si rien ne fonctionne, vous pouvez effectivement refroidir votre lit. Avant de vous mettre au lit, abaissez la température de votre lit en plaçant un gant de toilette frais ou un coussin de gel rafraîchissant sur votre oreiller. Certaines personnes placent également sous l’oreiller une bouillotte qui a préalablement été placée au congélateur.
Vous pouvez également placer vos draps dans le réfrigérateur ou le congélateur avant de vous coucher en début de soirée. Avant de vous coucher, recouvrez ensuite votre lit avec la literie réfrigérée et endormez-vous rapidement dans un lit délicieusement frais.
Conclusion
Les chaudes nuits d’été peuvent rendre difficile un sommeil réparateur, mais si vous utilisez une bonne couette d’été légère avec l’un des garnissages mentionnés ci-dessus et que vous suivez l’un ou l’autre de nos 8 conseils, vous pourrez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil :
Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit optimal, restez au frais, buvez suffisamment de liquides et établissez une routine de sommeil apaisante. Avec quelques ajustements et ces stratégies, vous serez mieux équipé pour affronter la chaleur de l’été et vous réveiller chaque matin reposé et plein d’énergie. Nous vous souhaitons une bonne nuit – même s’il fait particulièrement chaud !