Un bon sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, que ce soit à cause du stress, de mauvaises habitudes ou d’autres facteurs.
Des recherches montrent que le mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur nos hormones, nos performances sportives et notre fonction cérébrale. Pour les adultes ainsi que pour les enfants, il peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladies.
En revanche, un bon sommeil a un impact positif sur la concentration, la mémoire et l’humeur. Il est donc important de dormir suffisamment pour rester en bonne santé et performant.
Mais quand le sommeil est-il vraiment réparateur ?
Notre sommeil suit un cycle spécifique, au cours duquel différentes phases de sommeil se succèdent:
- Phase d’endormissement: C’est un état de transition entre l’éveil et le sommeil. Le corps se détend progressivement, la respiration et le pouls deviennent plus réguliers, les muscles se relâchent. Durée: Environ 1 à 7 minutes
- Sommeil léger: Pendant cette phase, nous pouvons encore être facilement réveillés. La respiration est déjà régulière, la tension musculaire diminue encore, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent. Durée: Environ 10 à 25 minutes
- Sommeil profond: Maintenant, nous sommes moins facilement réveillés, le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle et la température corporelle diminuent. Le corps peut se régénérer au mieux pendant cette phase de sommeil. Durée: Environ 20 à 40 minutes
- Sommeil paradoxal ou sommeil REM: Le cerveau est très actif pendant cette phase de sommeil, nous sommes difficiles à réveiller, nos muscles sont paralysés, probablement en raison d’une profonde relaxation. La pression artérielle et le rythme cardiaque augmentent. REM signifie Mouvements Oculaires Rapides – les mouvements rapides des yeux dans cette phase de rêve. Le sommeil REM semble principalement servir à la récupération du système nerveux et de la psyché. Durée: Environ 10 minutes, mais parfois aussi de 45 à 60 minutes
Pour un sommeil vraiment réparateur, toutes les phases doivent être répétées plusieurs fois par nuit. Un cycle complet de sommeil avec toutes les phases de sommeil dure de 70 à 110 minutes. Les phases de sommeil REM s’allongent au cours de la nuit jusqu’à une heure, tandis que les phases de sommeil profond deviennent plus courtes. Nous nous réveillons plusieurs fois par heure, mais dans la plupart des cas, nous ne nous en souvenons pas. Au fait, nous pouvons rêver dans n’importe laquelle des phases de sommeil, mais surtout dans la phase de rêve ou de sommeil REM.
Voici nos conseils pour un sommeil plus réparateur:
- Créez un environnement de sommeil relaxant: Assombrissez votre chambre à coucher, maintenez une température agréablement fraîche et assurez-vous d’une atmosphère calme.
- Établissez des horaires de sommeil réguliers: Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours pour réguler votre rythme veille-sommeil.
- Évitez l’exposition aux écrans avant le coucher: La lumière bleue des téléphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber le sommeil. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Détendez-vous avant de vous coucher: Prenez le temps de pratiquer des techniques de relaxation comme la lecture, la méditation ou un bain chaud pour préparer votre esprit au sommeil.
- Faites attention à votre alimentation: Évitez les repas lourds et les boissons caféinées le soir pour ne pas perturber le sommeil.
- Faites de l’exercice régulièrement: L’exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, évitez les entraînements intensifs le soir.
- Évitez les longues siestes l’après-midi: Si vous dormez longtemps pendant la journée, cela peut perturber votre sommeil nocturne. Essayez de limiter les siestes l’après-midi à de courtes siestes énergisantes d’au maximum 20 à 30 minutes.
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