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7 Tipps für besseren Schlaf in heißen Sommernächten

Im Sommer, wenn die Tage länger und die Temperaturen hoch sind, kann es schwierig sein, erholsamen Schlaf zu finden. Hitze und Feuchtigkeit können unseren Schlafrhythmus durcheinander bringen und es schwierig machen, die ganze Nacht hindurch gut zu schlafen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie jedoch Ihre Schlafqualität verbessern und auch nach heißen Sommernächten frisch und gut erholt aufwachen.

In diesem Artikel erklären wir zunächst, was eine gute Decke für heiße Sommernächte ausmacht und welche Füllungen für den Sommer am besten geeignet sind. Dann geben wir Ihnen noch sieben Tipps, wie Sie besser schlafen können, wenn das Quecksilber steigt.

Daunendecke - seit Jahrhunderten die beliebteste Winterdecke

Bettdecken für heiße Sommernächte – was sind die besten Füllungen?

Die besten Tipps für heiße Sommernächte helfen nicht, wenn Sie die falsche Bettdecke verwenden. Doch welche Füllungen sind am besten geeignet für Sommer-Bettdecken? Für heiße Sommernächte sind leichtere Bettdecken mit natürlichen Füllungen aus Pflanzenfasern am besten geeignet.

Folgende Füllungen sind besonders gut für heiße Sommernächte geeignet:

Bambus

Eine Bettdecke mit Bambusfüllung zeichnet sich durch mehrere Eigenschaften aus: Erstens ist sie besonders leicht und luftig, was zu einem angenehmen Schlafklima führt. Zweitens ist sie sehr atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend, wodurch ein angenehmes und trockenes Schlafgefühl gewährleistet wird. Zudem ist sie hypoallergen und daher für Allergiker geeignet.

Die Bambusfüllung ist zudem umweltfreundlich und nachhaltig, da Bambus schnell nachwächst und keine Pestizide benötigt werden.

Insgesamt bietet eine Bettdecke mit Bambusfüllung also ein komfortables und gesundes Schlaferlebnis auch für Menschen, denen die Umwelt besonders am Herzen liegt.

Wildseide

Wildseide ist eine Naturfaser, die aus den Kokons von Seidenraupen gewonnen wird. Bettdecken, die mit Seiden gefüllt sind, sind bekannt für ihre besondere Leichtigkeit und ihre ausgezeichnete Fähigkeit, Feuchtigkeit zu regulieren. Sie wirken kühlend und fühlen sich daher in heißen Nächten besonders angenehmen an.
Darüber hinaus sind Bettdecken mit Wildseide-Füllung auch für ihre hypoallergenen Eigenschaften bekannt. Da Seide von Natur aus resistent gegen Hausstaubmilben ist, eignen sich Seidenbettdecken besonders gut für Allergiker und Menschen mit empfindlicher Haut.

Seidenbettdecken sind nicht nur angenehm zu verwenden, sondern auch sehr langlebig. Die Seidenfasern sind sehr robust und reißfest, sodass die Bettdecken auch nach längerer Verwendung ihre Form behalten. Zudem sind sie pflegeleicht und können problemlos in der Waschmaschine gereinigt werden.

Climabalance®

Die innovative CLIMABALANCE® Technologie mit weltweitem Patent hält den Körper angenehm trocken und warm, indem sie Feuchtigkeit und Hitze effektiv reguliert. Die speziellen Klimazonen der CLIMABALANCE® sorgen konstant für ein trockenes und optimal temperiertes Schlafklima.

Eine wissenschaftliche Untersuchung durch Prof. Dr. Dr. Jürgen Zulley von der Universität Regensburg bestätigt, dass die CLIMABALANCE® Technologie Schlafbewegungen reduziert, zu einem ruhigeren Schlaf führt und die für die körperliche Regeneration wichtigen Tiefschlafphasen um bis zu 50 % verlängert. Der bessere, tiefere Schlaf, den Bettdecken mit CLIMABALANCE®-Füllung ermöglichen, stärke zudem das Immunsystem und fördere so das allgemeine Wohlbefinden und die Vitalität.

Sommerbettdecken von KAUFFMANN

Bambus

Wildseide

CLIMABALANCE

Die KAUFFMANN Bambus Sommer-Bettdecke ist gefüllt mit veganen Bambusfasern. Sie ist sehr weich, sehr saugfähig und regelt die Temperatur auf hervorragende Art und Weise.

Durch die Weichheit des Materials und aufgrund der einzigartigen Körperzonensteppung und der Hülle aus edlem Bramscher Tuch schmiegt sich diese Decke wunderbar an den Körper an.

..zum Shop

Die KAUFFMANN Wildseide Sommer-Bettdecke ist gefüllt mit 100% feiner Tussah-Wildseide, deren Feuchtigkeitsaufnahme enorm ist.

Die Decke ist mit einem Bezug aus feinem Mako-Edelsatin gesteppt, der die natürlichen Eigenschaften der Wildseide unterstützt und nebenbei noch einen sehr geschmeidigen Griff aufweist.

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Die CLIMABALANCE® First Class Daunendecke vereint dank der 24 integrierten Kühlzonen die wohlige Bauschigkeit einer Daunendecke mit den kühlenden und feuchtigkeitsregulierenden Eigenschaften einer herausragenden Sommer-Bettdecke.

Wissenschaftliche Studien bestätigen längere Tiefschlafphasen und bessere Erholung.

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7 Tipps für besseren Schlaf in heißen Sommernächten

Eine gute Sommerdecke mit einer Füllung aus Naturfasern oder mit der patentierten CLIMABALANCE® Technologie ist ein guter Start, um auch in besonders warmen Nächten gut zu schlafen. Doch was können Sie tun, wenn es zum Beispiel vor einem Gewitter oder während einer andauernden Hitzewelle Nachts überhaupt nicht mehr abkühlt? Wenn sie nur schwer einschlafen und dann häufig aufwachen, weil es einfach zu heiß ist oder Ihr Pyjama durchgeschwitzt ist?

Dann ist es vielleicht Zeit, den einen oder anderen der folgenden Tipps zu beherzigen:

Passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung an

Achten Sie in den heißen Wochen grundsätzlich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages. Ein ausreichend hydrierter Körper kann die Körperkerntemperatur besser regulieren. Versuchen Sie jedoch, die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen einzuschränken, damit Sie nachts weniger oft zur Toilette müssen. Vermeiden Sie auch schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da sie Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihren Schlaf stören können.

Wenn Sie nachts gelegentlich einen Schluck Wasser brauchen, sollten Sie sich eine Karaffe mit Wasser, in das Sie ein paar Scheiben Zitrone oder Gurken gegeben haben, bereitstellen. So schmeckt das Wasser auch bei Raumtemperatur erfrischend und Sie gönnen Ihrem Körper zusätzlich noch einige wohltuende Vitamine.

Nutzen Sie Ventilatoren oder schaffen Sie Durchzug

Wenn Sie einen Standventilator haben, können Sie diesen nutzen, um heiße Luft von Ihrem Körper wegzublasen. Stellen Sie den Ventilator strategisch in Ihrem Schlafzimmer auf, um die Luft in Bewegung zu bringen und eine leichte Brise zu erzeugen.

Wenn Sie – zum Beispiel in Verbindung mit dem Zimmer auf der gegenüberliegenden Seite des Flurs – Zugang zu einer Querlüftung haben, öffnen Sie das Fenster dort und lassen Sie die Türen offen – und schon generieren Sie einen kühlenden Luftstrom.

Passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung an

Wenn ihre atmungsaktive, feuchtigkeitsregulierende Bettdecke immer noch zu heiß ist, Sie aber nicht gerne ohne Decke schlafen, könnten Sie Ihre Schlafumgebung anpassen: Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, um die Dämmerung am Abend und in den frühen Morgenstunden zu verdunkeln.

Halten Sie die Vorhänge auch am Tage geschlossen, damit weniger Sonnenlicht eindringt und der Raum sich nicht so sehr aufheizt.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine erfrischende kalte Dusche oder ein kühles Bad. Dies senkt Ihre Körperkerntemperatur und lässt Sie leichter einschlafen.

Duschen Sie aber nicht zu kalt – das kann dazu führen, dass Ihr Körper sich genötigt fühlt, sich wieder aufzuheizen. Und das ist genau das, was Sie nicht wollen. Also: Am besten kühl, aber nicht kalt duschen!

Wählen Sie die richtige Schlafkleidung

Entscheiden Sie sich für leichte, locker sitzende Schlafkleidung aus atmungsaktiven Stoffen. Besonders kühl fühlen sich Pyjamas aus Seide oder Leinen an, aber auch dünn gewebte Baumwolle ist gut geeignet für heiße Sommernächte.

Was Sie unbedingt vermeiden sollten, sind synthetische Materialien, da diese Wärme und Feuchtigkeit stauen.

Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine

Eine regelmäßige und beruhigende Routine vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Dazu können Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, sanfte Yogaübungen oder das Hören beruhigender Musik gehören.

Kühlen Sie Ihr Bett ab

Es klingt radikal – aber wenn nichts mehr hilft, können Sie tatsächlich Ihr Bett abkühlen. Bevor Sie sich ins Bett legen, senken Sie die Temperatur Ihres Bettes, indem Sie einen kühlen Waschlappen oder ein kühlendes Gelkissen auf Ihr Kissen legen. Manche Menschen legen sich auch eine Wärmflasche, die vorher im Gefrierfach lag, unter das Kopfkissen.

Sie können aber auch Ihr Bettzeug vor dem Schlafengehen am frühen Abend in den Kühlschrank oder die Tiefkühltruhe legen. Vor dem Schlafengehen beziehen Sie Ihr Bett dann mit den gekühlten Bettwaren und schlafen in einem herrlich kühlen Bett schnell ein.

Fazit

Heiße Sommernächte können einen erholsamen Schlaf erschweren, aber wenn Sie eine gute, leichte Sommerbettdecke mit einer der oben genannten Füllungen verwenden, und den einen oder anderen unserer 8 Tipps beherzigen, können Sie Ihre Schlafqualität erheblich verbessern:

Achten Sie auf eine optimale Schlafumgebung, halten Sie sich kühl und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, und legen Sie eine beruhigende Schlafroutine fest. Mit ein paar Anpassungen und diesen Strategien sind Sie besser gerüstet, um der Sommerhitze zu trotzen und jeden Morgen erholt und voller Energie aufzuwachen. Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht – auch wenn es besonders heiß ist!

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