• HOME
  • über uns
    • Unternehmensgruppe
    • Verhaltenskodex
    • Standorte
    • Wissenswertes
    • Stellenangebote
  • Marken
    • Kauffmann
    • Künsemüller
    • Sanders of Germany
  • News
  • Blog
    • Traumdeutung: Was uns unsere Träume verraten können
    • Schlafgewohnheiten in unterschiedlichen Kulturen
    • Durch Sport zu einer erhöhten Schlafqualität
    • Schlafzimmergestaltung für einen erholsamen Schlaf
    • Wasser und Nachhaltigkeit: Unser Engagement für eine nachhaltige Zukunft
    • 4 super Tipps gegen Jetlag
    • Mit der richtigen Ernährung zu einem erholsameren Schlaf
    • Naturhaardecken, ein ganz besonderes Schlaferlebnis
    • 7 super Tipps für einen erholsamen Schlaf
    • Welche Daunendecke ist die beste Winterdecke?
    • Mit einer guten Winterdecke Heizkosten sparen
    • Welche Wärmeklasse ist die richtige?
    • Welches Kissen ist das richtige für mich?
    • Pro-Pil-O orthopädisches Nackenkissen: Schlafen ohne Nackenschmerzen
    • Vegane Bettwaren – schlafen mit bestem Gewissen
    • Österreichische Weidegans Daunendecke: mit gutem Gewissen schlafen!
    • 7 Tipps für besseren Schlaf in heißen Sommernächten
    • Schlafen ohne schwitzen mit der CLIMABALANCE Daunendecke
    • Die richtige Aufbewahrung von Daunendecken
  • Werksverkauf
  • Shop
  • Deutsch
    • Englisch
    • Französisch
Sanders-Kauffmann GmbHSanders-Kauffmann GmbH
Sanders-Kauffmann GmbHSanders-Kauffmann GmbH
  • HOME
  • über uns
    • Unternehmensgruppe
    • Verhaltenskodex
    • Standorte
    • Wissenswertes
    • Stellenangebote
  • Marken
    • Kauffmann
    • Künsemüller
    • Sanders of Germany
  • News
  • Blog
    • Traumdeutung: Was uns unsere Träume verraten können
    • Schlafgewohnheiten in unterschiedlichen Kulturen
    • Durch Sport zu einer erhöhten Schlafqualität
    • Schlafzimmergestaltung für einen erholsamen Schlaf
    • Wasser und Nachhaltigkeit: Unser Engagement für eine nachhaltige Zukunft
    • 4 super Tipps gegen Jetlag
    • Mit der richtigen Ernährung zu einem erholsameren Schlaf
    • Naturhaardecken, ein ganz besonderes Schlaferlebnis
    • 7 super Tipps für einen erholsamen Schlaf
    • Welche Daunendecke ist die beste Winterdecke?
    • Mit einer guten Winterdecke Heizkosten sparen
    • Welche Wärmeklasse ist die richtige?
    • Welches Kissen ist das richtige für mich?
    • Pro-Pil-O orthopädisches Nackenkissen: Schlafen ohne Nackenschmerzen
    • Vegane Bettwaren – schlafen mit bestem Gewissen
    • Österreichische Weidegans Daunendecke: mit gutem Gewissen schlafen!
    • 7 Tipps für besseren Schlaf in heißen Sommernächten
    • Schlafen ohne schwitzen mit der CLIMABALANCE Daunendecke
    • Die richtige Aufbewahrung von Daunendecken
  • Werksverkauf
  • Shop
  • Deutsch
    • Englisch
    • Französisch

Mit der richtigen Ernährung zu einem erholsameren Schlaf

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Regulation von Hormonen, Stoffwechselprozessen und das allgemeine Wohlbefinden, die alle den Schlafzyklus beeinflussen können. Durch eine sorgfältige Auswahl der Lebensmittel und eine bewusste Planung Ihrer Mahlzeiten können Sie Ihren Körper unterstützen, sich auf den Schlaf vorzubereiten und eine erholsame Nachtruhe zu fördern.

Hier haben wir für Sie einige Ernährungstipps zusammengestellt, welche förderlich sind für einen erholsameren Schlaf:

|
|
|

1. Regelmäßige Mahlzeiten und Timing: Ein regelmäßiger Essensplan kann Ihrem Körper helfen, einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus zu entwickeln. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu denselben Zeiten jeden Tag einzunehmen, um Ihren biologischen Rhythmus zu unterstützen. Vermeiden Sie es, große oder schwere Mahlzeiten spät am Abend einzunehmen, da dies die Verdauung belastet und Unwohlsein verursachen kann, was Ihren Schlaf beeinträchtigt.

2. Leichte Abendmahlzeiten: Für das Abendessen sollten Sie sich für leicht verdauliche Lebensmittel entscheiden, die reich an Nährstoffen sind, aber den Magen nicht belasten. Fettarme Proteine, wie Hähnchen oder Fisch, zusammen mit Gemüse und Vollkornprodukten, sind eine gute Wahl. Diese Kombination liefert Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe, um sich zu regenerieren, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen.

3. Vermeidung von Stimulanzien: Koffein und andere stimulierende Substanzen sollten in den Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da sie die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu entspannen und in den Schlafmodus überzugehen, beeinträchtigen können. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Kaffee, Tee, Cola und Schokolade, insbesondere nachmittags und abends.

4. Alkoholverzicht: Obwohl Alkohol anfangs entspannend wirken kann, stört er den Schlafzyklus und kann zu nächtlichen Unterbrechungen führen. Reduzieren Sie daher Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie es, alkoholische Getränke direkt vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

5. Hydriert bleiben: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren, die Ihren Schlaf stören könnten.

6. Schlaffördernde Nährstoffe: Bestimmte Nährstoffe können dazu beitragen, einen gesunden Schlaf zu fördern. Tryptophan, eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Geflügel, Nüssen und Bananen vorkommt, unterstützt die Produktion von Serotonin und Melatonin, zwei Hormone, die für einen gesunden Schlaf wichtig sind. Magnesium, das in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten ist, hilft, die Muskelentspannung zu fördern und Stress abzubauen, was zu einem ruhigeren Schlaf beitragen kann.

7. Einhaltung einer gesunden Gesamternährung: Eine gesunde Ernährung trägt nicht nur direkt zu einem besseren Schlaf bei, sondern kann auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Symptome von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu lindern. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln bildet die Grundlage für einen gesunden Schlaf

Indem Sie Ihre Ernährung bewusst gestalten und auf die richtigen Lebensmittel achten, können Sie Ihren Körper unterstützen, sich auf den Schlaf vorzubereiten und eine erholsame Nachtruhe zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung ist daher ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Schlaf-Wach-Zyklus und trägt dazu bei, dass Sie sich morgens ausgeruht fühlen.

RECHTLICHES

AGB
Datenschutz
Impressum
Cookie-Richtlinie

Hinweisgebersystem

Newsletter – Anmeldung

    * = Pflichtfeld

    Ja, ich bestelle den Newsletter. Ich weiss, dass ich den Newsletter jederzeit ohne Angabe von Gründen abbestellen kann.*
    Ich habe die AGB gelesen und akzeptiere sie.*

    Kontakt

    • Sanders-Kauffmann GmbH
    • Maschstraße 2, D-49565 Bramsche
    • +49(0)5461 804-0
    • +49(0)5461/804-180
    • info@sanders-kauffmann.eu

    © 2025 · Sanders-Kauffmann GmbH

    Cookie-Zustimmung verwalten
    Um Ihnen ein optimales Erlebnis zu bieten, verwenden wir Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Wenn Sie diesen Technologien zustimmen, können wir Daten wie das Surfverhalten oder eindeutige IDs auf dieser Website verarbeiten. Wenn Sie Ihre Zustimmung nicht erteilen oder zurückziehst, können bestimmte Merkmale und Funktionen beeinträchtigt werden.
    Funktional Immer aktiv
    Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
    Vorlieben
    Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
    Statistiken
    Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
    Marketing
    Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.
    Optionen verwalten Dienste verwalten Verwalten von {vendor_count}-Lieferanten Lese mehr über diese Zwecke
    Einstellungen ansehen
    {title} {title} {title}